Andropause (Menopause Lelaki): Panduan Lengkap Punca, Simptom & Cara Tingkatkan Testosteron

Andropause ialah keadaan penurunan hormon testosteron secara semula jadi dalam kalangan lelaki apabila meningkat usia, biasanya selepas 40 tahun.

Ia sering dipanggil “menopause lelaki”, namun istilah ini kurang tepat kerana lelaki tidak mengalami perubahan hormon secara mendadak seperti wanita. Sebaliknya, hormon testosteron menurun secara perlahan sekitar 1% setiap tahun selepas umur 30–40 tahun.

Testosteron memainkan peranan penting dalam:

a. Tenaga dan stamina harian

b. Kekuatan otot dan tulang

c. Fungsi seksual dan libido

d. Penghasilan sperma

e. Keyakinan diri dan kestabilan emosi

Apabila hormon ini menurun, pelbagai perubahan boleh berlaku tanpa disedari.

Tanda-Tanda Andropause Yang Ramai Lelaki Abaikan

1. Cepat Letih Walaupun Cukup Rehat

Jika anda rasa kurang bertenaga walaupun tidur mencukupi, ini mungkin tanda awal penurunan testosteron.

2. Lemak Perut Semakin Bertambah

Testosteron membantu pembakaran lemak. Apabila ia menurun, lemak terutama di bahagian abdomen mudah terkumpul.

3. Otot Semakin Mengecil

Walaupun bersenam, jisim otot mungkin sukar bertambah seperti dahulu.

4. Keinginan Seksual Menurun

Libido rendah merupakan simptom paling ketara. Ada lelaki mendapati hubungan intim menjadi kurang kerap dan kurang memuaskan.

5. Mood Mudah Berubah

Perasaan jadi mudah marah, kurang motivasi, rasa murung tanpa sebab jelas dan keyakinan diri menurun.

Ramai lelaki tidak mengaitkan perubahan ini dengan hormon.

Punca Andropause

1. Faktor Usia

Semakin meningkat umur, fungsi testis dalam menghasilkan testosteron semakin berkurang.

2. Obesiti

Lemak berlebihan meningkatkan hormon estrogen dalam badan lelaki.

3. Tekanan Kronik

Stres meningkatkan hormon kortisol yang mengganggu penghasilan testosteron.

4. Kurang Tidur

Testosteron dihasilkan ketika tidur nyenyak. Lelaki yang kerap berjaga malam berisiko lebih tinggi.

5. Penyakit Metabolik

Diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi mempercepatkan penurunan hormon lelaki.

Bagaimana Andropause Didiagnosis?

Diagnosis dibuat melalui:

1. Ujian Darah Testosteron

Dilakukan waktu pagi antara jam 8–10 pagi.

2. Penilaian Simptom

Doktor akan menilai gabungan simptom fizikal dan seksual.

Jangan membuat kesimpulan sendiri tanpa pemeriksaan profesional.

Cara Tingkatkan Testosteron Secara Semula Jadi

1. Latihan Beban (Weight Training)

Latihan seperti squat, bench press dan deadlift membantu merangsang hormon lelaki.

2. Kurangkan Lemak Badan

Penurunan berat badan 5–10% boleh memberi perubahan ketara pada hormon.

3. Tidur Berkualiti 7–8 Jam

Deep sleep sangat penting untuk keseimbangan hormon.

4. Pemakanan Sokong Hormon

Antara nutrien penting perlu diambil ialah Zink (tiram, daging merah), Vitamin D (ikan berlemak, cahaya matahari), Magnesium (kekacang), Protein berkualiti dan perlu kurangkan gula serta makanan ultra-proses.

5. Kawal Tekanan

Antaranya amalkan senaman ringan, aktiviti riadah, pengurusan masa kerja yang betul dan juga aktiviti kerohanian.

Adakah Terapi Hormon Perlu?

Dalam kes tertentu, doktor mungkin mencadangkan terapi penggantian testosteron (TRT). Namun ia perlu pemantauan rapi kerana terdapat risiko tertentu.

Rawatan sendiri atau suplemen tidak dipastikan sumbernya tidak digalakkan.

Risiko Jika Andropause Tidak Diurus

Megabaikan masalah andropause boleh menyebabkan penyakit jantung, osteoporosis, sindrom metabolik, kemurungan serta disfungsi ereksi kronik (mati pucuk serius).

Kesedaran awal sangat penting untuk mencegah komplikasi.

TIPS DAN SENAM RINGKAS SEBELUM BERJIMAK

Berikut ini adalah video saranan dan tips penting Dr Noordin Darus untuk kaum lelaki khususnya para suami usia 30 ke atas. Ianya terkait dengan prestasi lelaki ketika berhubungan intim bersama pasangan, panduan bagaimana untuk release stress dan tenangkan minda, meningkatkan nafsu (libido) dan testosteron, seterusnya mempersembahkan prestasi cemerlang ketika diranjang, melayani keperluan batin isteri/pasangan.

Pastikan tonton video di bawah ini sampai habis agar tidak terlepas teknik senam ringkas tetapi berkesan sebelum menggauli pasangan anda:

*Jika berhasrat dapatkan suplemen The All New DND Jantana seperti dinyatakan Dr Noordin Darus, sila whatsapp maklumat perlu (rujuk bawah) ke talian DND Elite Authorized Dealer @ +6011-12473488

1. Nama

2. No MyKad

3. Alamat lengkap

4. Status kesihatan: Sila maklumkan jika ada sebarang masalah berkaitan jantung, stroke, hati dan buah pinggang? Ini PENTING terutamanya untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah rendah, penyakit jantung, sejarah strok, komplikasi hati atau buah pinggang, atau sedang mengambil ubat nitrat/GTN. Kami perlu rujuk doktor DND WELLNESS CENTRE terlebih dahulu untuk cara pengambilan/dos yang sesuai buat anda.

SUPLEMEN KESIHATAN SUAMI ISTERI HA SMART GLOBAL

Syarikat HA Smart Global Sdn Bhd telah mengeluarkan rangkaian beberapa produk suplemen kesihatan seksual untuk lelaki wanita dewasa, khususnya suami isteri yang alami masalah berkaitan sistem reproduksi.

Antaranya ialah HA Power-Up, Kopi X-Menz dan Lentiks yang berasaskan herba alami.

Berikut adalah video penerangan ringkas Pn Lynn (CEO HA Smart Global) berkenaan suplemen Kopi K (Kopi X-Menz), HA Power-Up dan Kigelia Mendara Lentiks (Lentiks) yang sudah berada di pasaran Malaysia, Indonesia, Thailand dan Singapore.

HA Power Up

Lentiks

TEKNIK URUTAN UNTUK KESIHATAN SEKSUAL LELAKI

Kesihatan seksual lelaki bukan hanya bergantung kepada hormon atau ubat-ubatan semata-mata. Faktor seperti aliran darah, kesihatan saraf, tahap stres dan keseimbangan emosi memainkan peranan yang sangat penting. Salah satu kaedah semula jadi yang semakin mendapat perhatian ialah urutan terapeutik.

Urutan yang dilakukan dengan teknik yang betul bukan sahaja membantu merehatkan tubuh, malah boleh memberi kesan positif terhadap libido, keupayaan ereksi dan stamina seksual lelaki.

Bagaimana Urutan Membantu Kesihatan Seksual Lelaki?

Secara saintifik, urutan berfungsi dengan:

✔️Melancarkan peredaran darah

✔️Merangsang sistem saraf

✔️Mengurangkan hormon stres (kortisol)

✔️Meningkatkan hormon kesejahteraan seperti endorfin

✔️Membantu keseimbangan hormon lelaki (testosteron)

Kesemua faktor ini saling berkait rapat dengan prestasi dan keinginan seksual.

Teknik Urutan yang Bermanfaat untuk Kesihatan Seksual Lelaki

1. Urutan Bahagian Bawah Belakang (Lower Back Massage)

Bahagian bawah belakang mempunyai kaitan rapat dengan saraf yang menyokong fungsi seksual.

Manfaat:

✔️Merangsang saraf pelvis.

✔️Mengurangkan sakit pinggang yang menjejaskan prestasi seksual.

✔️Membantu ereksi lebih stabil

2. Urutan Paha Dalam dan Sekitar Pinggul

Kawasan ini kaya dengan saluran darah utama menuju ke alat sulit lelaki.

Manfaat:

✔️Meningkatkan aliran darah ke kawasan genital.

✔️Membantu ereksi lebih kuat dan tahan lama.

✔️Mengurangkan ketegangan otot pelvis.

3. Urutan Tapak Kaki (Refleksologi)

Dalam refleksologi, tapak kaki mempunyai titik yang berkait dengan organ pembiakan.

Manfaat:

✔️Merangsang sistem hormon.

✔️Mengurangkan stres dan keletihan.

✔️Membantu meningkatkan keinginan seksual secara semula jadi.

4. Urutan Perineum (Secara Terapeutik & Profesional)

Perineum ialah kawasan antara zakar dan dubur yang berkait rapat dengan prostat.

Manfaat:

✔️Membantu kesihatan prostat.

✔️Meningkatkan kawalan ejakulasi.

✔️Menyokong stamina seksual.

(Nota: Teknik ini disarankan dilakukan oleh terapis bertauliah atau dengan panduan profesional).

5. Urutan Kepala dan Leher

Walaupun kelihatan tidak berkait secara langsung, stres mental adalah punca utama masalah seksual.

Manfaat:

✔️Mengurangkan tekanan dan kebimbangan prestasi.

✔️Meningkatkan fokus dan keyakinan diri

Merangsang hormon relaksasi.

Kelebihan Urutan Berbanding Kaedah Lain

✅ Semula jadi dan selamat.

✅ Tiada kesan sampingan kimia.

✅ Meningkatkan kesihatan menyeluruh, bukan seksual sahaja.

✅ Boleh digabungkan dengan senaman dan pemakanan sihat.

Urutan bukan sekadar untuk keselesaan fizikal, malah merupakan terapi sokongan yang efektif untuk kesihatan seksual lelaki. Dengan teknik yang betul dan dilakukan secara konsisten, urutan mampu membantu meningkatkan libido, kekuatan ereksi serta keyakinan diri lelaki secara semula jadi.

Ia adalah pilihan bijak bagi lelaki yang ingin menjaga kesihatan seksual tanpa bergantung sepenuhnya kepada ubat-ubatan.

TAMBAH GAIRAH NAFSU SEKS DENGAN SENAMAN BERKESAN INI

Senaman tertentu memang terbukti boleh membantu meningkatkan kegairahan nafsu seksual (libido) kerana ia menaikkan hormon testosteron, melancarkan aliran darah dan mengurangkan stres. Berikut adalah jenis senaman paling berkesan, ringkas dan praktikal yang boleh diamalkan:

1. Senaman Kekuatan (Weight Training)– PALING BERKESAN

Kesan utama: Naikkan testosteron & keyakinan diri. Antaranya ialah

✔️Squat

✔️Deadlift

✔️Bench press

✔️Push-up

✔️Pull-up

Senaman di atas itu akan mengaktifkan otot besar. Hormon testosteron akan meningkat. Ia lebih berkesan berbanding senaman cardio biasa. Amalkan 3 ~ 4 kali seminggu selama 30 ~ 45 minit setiap sesi.p

2. HIIT (High Intensity Interval Training)

Senaman HIIT ini berkesan untuk tingkatkan stamina seksual serta aliran darah.

Antaranya ialah dengan melakukan:

✔️Sprint 30 saat berselang seli berjalan 60 saat (ulang 10 kali)

✔️Burpees

✔️Lompat bintang

Senaman ini mampu naikkan testosteron dengan agak cepat serta kurangkan lemak (lemak tinggi = testosteron rendah). Buat ini 2 ~ 3 kali seminggu, 20 ~ 25 minit setiap sesi.

3. Senaman Pelvis & Punggung (Glute Workout)

Teknik senaman ini membuatkan ereksi (kekerasan) alat kelamin lebih kuat & mampu mengawal ejakulasi (untuk lebih tahan lama).

✔️Hip thrust

✔️Glute bridge

✔️Lunges

Dengan 3 senaman ini, otot pelvis jadi lebih kuat, kesannya aliran darah ke alat sulit akan lebih baik.

4. Senaman Kegel (WAJIB untuk lelaki & wanita)

Kesan utama Kegel ialah  peningkatan libido (nafsu) & prestasi seksual akan lebih tahan lama.

Teknik buat:

1. Kuncup otot seperti tahan kencing

2. Tahan 5 saat, lepaskan 5 saat

3. Ulang 10~15 kali

Amalkan ini tiap hari kerana ia mudah dilakukan.

5. Yoga & Regangan (Kurangkan Stres)

Ia bertujuan untuk atasi ketegangan mental (stress). Nafsu akan naik bila stress berkurang.

3 teknik boleh dibuat:

✔️Cobra pose

✔️Bridge pose

✔️Child’s pose

Ingat! Jika stress anda tinggi, hormon seks akan jatuh (tak bernafsu).

Peringatan Penting

Elak buat senaman Cardio terlalu lama (jogging lebih 1 jam tiap hari misalnya). Overtraining berlebihan tanpa rehat boleh turunkan testosteron. Kan sia sia jadinya segala usaha!

Bila Kesan Positif Boleh Dirasai Lepas Senaman Berkenaan? 

👉Selepas 1~2 minggu, tenaga & mood bertambah.

👉Selepas 3~4 minggu, libido mula meningkat.

👉 Selepas 6–8 minggu, prestasi seksual lebih jelas.

Nah, tunggu apa lagi?. Nak lebih sihat dan hidup berpasangan lebih indah dan happy, amalkan kerana ia tak membabitkan kos pun.

PENTAVITE MEN MULTI | SUPLEMEN LELAKI UNTUK TENAGA, VITALITI & KESIHATAN SEKSUAL

Pentavite Men Multi ialah multivitamin khas lelaki untuk merangsang tenaga, hormon lelaki & kesihatan seksual. Ia sesuai diamal setiap hari untuk prestasi yang optimum.

Dalam dunia serba pantas hari ini, lelaki sering berdepan keletihan, tekanan kerja, kurang stamina dan penurunan keyakinan diri. Semua ini boleh memberi kesan kepada prestasi harian termasuk kesihatan seksual lelaki khususnya prestasi ketika aktiviti intim bersama pasangan.

Pentavite Men Multi diformulasikan khas sebagai multivitamin lengkap untuk lelaki bagi menyokong tenaga, hormon dan vitaliti lelaki secara menyeluruh dengan cara yang selamat dan semula jadi.

Kenapa Lelaki Perlu Ambil Pentavite Men Multi?

👉Gaya hidup yang sibuk

👉Tekanan beban kerja dan kewangan

👉Pemakanan tidak seimbang 

👉Keletihan fizikal & mental 

👉Stamina dan keinginan seksual menurun 

👉Keperluan nutrien lelaki yang berbeza

Pentavite Men Multi membantu melengkapkan nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh lelaki setiap hari.

Kelebihan Pentavite Men Multi untuk Kesihatan Seksual Lelaki

✅ Menyokong Tenaga & Stamina Lelaki

Diperkaya dengan Vitamin B Kompleks (B1, B2, B6, B12) yang membantu:

👉 Menukar makanan kepada tenaga

👉 Mengurangkan keletihan

👉 Menyokong stamina fizikal dan seksual

Tenaga yang mencukupi membantu lelaki lebih bersedia secara fizikal dan mental.

✅ Menyokong Paras Hormon Lelaki yang Normal

Kandungan Zink di dalamnya membantu:

👉 Mengekalkan paras testosteron normal

👉 Menyokong fungsi reproduktif lelaki

👉 Memelihara kesihatan sperma

Zink merupakan mineral penting untuk keinginan seksual dan kesuburan lelaki.

✅Melancarkan Aliran Darah & Fungsi Saraf

Gabungan vitamin dan mineral membantu:

👉 Peredaran darah yang sihat

👉 Fungsi saraf normal

👉 Refleksi otot yang lebih baik

Aliran darah dan saraf yang sihat penting untuk fungsi seksual normal.

✅Membantu Kurangkan Tekanan & Keletihan Mental

Tekanan adalah antara punca utama penurunan libido. Pentavite Men Multi membantu:

👉 Menyokong sistem saraf

👉Meningkatkan fokus dan kesejahteraan mental

👉 Mengurangkan keletihan akibat stres

Apabila minda lebih tenang, hubungan intim menjadi lebih berkualiti.

👉Memelihara Kesihatan Lelaki Secara Menyeluruh

Selain kesihatan seksual, Pentavite Men Multi juga membantu:

👉 Sistem imun

👉 Kesihatan otot & tulang

👉 Metabolisme tenaga

👉 Prestasi fizikal harian

Satu multivitamin ini menyumbangkan pelbagai manfaat untuk lelaki aktif.

Siapa Yang Sesuai Mengambil Pentavite Men Multi?

✔️ Lelaki bekerja & sibuk 

✔️ Lelaki berkeluarga 

✔️ Lelaki aktif dan bersukan 

✔️ Lelaki berusia 20 tahun ke atas 

✔️Lelaki yang ingin menjaga kesihatan seksual secara semula jadi

Cara Pengambilan

Ambil 1 tablet sahaja sehari selepas makan atau mengikut saranan doktor. Untuk hasil terbaik, amalkan bersama pemakanan seimbang dan senaman berkala. Pastikan juga rehat yang mencukupi.

Kenapa Pilih Pentavite Men Multi?

✅ Dirumus khas untuk keperluan lelaki 

✅ Mudah diamalkan setiap hari 

✅ Sokongan nutrien lengkap 

✅ Jenama dipercayai

✅ Lulus KKM

✅ Halal

✅ Banyak testimoni positif pengguna

Bertindak Sekarang

Jaga kesihatan seksual dan kelakian anda dari sekarang. Tenaga lebih baik,  keyakinan meningkat, kehidupan dan hubungan intim lebih berkualiti dan menyeronokkan.

Dapatkan Pentavite Men Multi hari ini dari Pentavite Official Store di Shopee untuk pastikan mendapat produk original atau KLIK SINI

5 CARA ATASI PANCUTAN PRAMATANG

Masalah zakar pancut awal atau ejakulasi pramatang (PE) ketika hubungan intim adalah masalah biasa kaum adam. Namun isu ini boleh menjejaskan keharmonian antara pasangan dan tidak sedikit menjadi punca keruntuhan rumahtangga. Maka para lelaki harus mengambil berat permasalahan ini.

Ada beberapa cara untuk mengatasi masalah premature ejaculation ini. Ia melibatkan gabungan beberapa teknik iaitu mental, fizikal serta perubahan gaya hidup selain perawatan moden dan tradisional.

1. Teknik Tingkah Laku

a. Kaedah Mula-Berhenti

Hentikan rangsangan ketika hampir mencapai klimaks. Kemudian sambung semula selepas beberapa saat.

b. Teknik Picit

Apabila rasa hampir klimaks, picit perlahan bahagian kepala zakar untuk mengurangkan rangsangan.

c. Cuba Pelbagai Posisi

Beberapa posisi senggama (seperti posisi mengiring) boleh membantu anda lebih mengawal keadaan.

2. Strategi Mental

a. Latihan Mindfulness & Pernafasan Dalam

Berlatih mengawal kesedaran dan minda dapat membantu mengawal ejakulasi dengan lebih baik

b. Alihkan Perhatian

Memikirkan sesuatu yang bukan seksual (tanpa kehilangan minat) ketika hubungan seks boleh membantu melambatkan ejakulasi. Fokus hal lain ketika terasa hampir ejakulasi.

c. Kurangkan Kebimbangan Prestasi

Rasa risau memikir tentang prestasi diri boleh memburukkan  keadaan. Maka fokus fikiran kepada keseronokan dan bukan prestasi. Perasaan bimbang sebelum hubungan intim perlu diredakan.

3. Senaman Lantai Pelvik (Kegel)

Menguatkan otot pelvis dengan amalan senaman kegel (senaman rimau) boleh membantu mengawal ejakulasi. Cuba buat latihan kemut otot seperti ketika digunakan untuk menghentikan aliran air kencing, tahan kemutan selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Ulang beberapa kali sehari. Ini akan membantu atasi pancutan awal.

4. Perubahan Gaya Hidup

a. Bersenam Secara Berkala

Aktiviti senaman dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan.

b. Pemakanan Sihat

Lebihkan makanan kaya dengan zink dan magnesium (contoh: bayam, kacang, coklat gelap) boleh membantu kesihatan seksual.

c. Kurangkan Alkohol & Merokok

Alkohol dalam minuman keras dan nikotin dan bahan kandungan lain dalam rokok boleh menjejaskan stamina dan kawalan ejakulasi.

5. Penyelesaian Perubatan (Jika Perlu)

a. Krim atau Semburan Kebas

Mengurangkan sensitiviti tetapi perlu digunakan dengan sederhana. Banyak krim sapuan "tahan lama" pereda sensitiviti dijual dipasaran. Pilih yang dipercayai.

b. Ubat SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)

Sesetengah ubat antidepresan boleh membantu melambatkan ejakulasi ( perlu ujuk doktor). Elak ambil sebarangan.

c. Suplemen Semulajadi Berasaskan Herba

Ambil suplemen natural yang bersumberkan herba afrofisiak (ashwagandha, maca root dll) keluaran syarikat yang dipercayai.

d. Berjumpa Doktor atau Pakar Seksual

Jika masalah berterusan, dapatkan nasihat profesional untuk penyelesaian yang lebih sesuai.

*Beberapa suplemen dil laman blog ini seperti Alithera Plus dan DND Jantana, insyallah dapat membantu ejakulasi pramatang.