Senaman tertentu memang terbukti boleh membantu meningkatkan kegairahan nafsu seksual (libido) kerana ia menaikkan hormon testosteron, melancarkan aliran darah dan mengurangkan stres. Berikut adalah jenis senaman paling berkesan, ringkas dan praktikal yang boleh diamalkan:
1. Senaman Kekuatan (Weight Training)– PALING BERKESAN
Kesan utama: Naikkan testosteron & keyakinan diri. Antaranya ialah
✔️Squat
✔️Deadlift
✔️Bench press
✔️Push-up
✔️Pull-up
Senaman di atas itu akan mengaktifkan otot besar. Hormon testosteron akan meningkat. Ia lebih berkesan berbanding senaman cardio biasa. Amalkan 3 ~ 4 kali seminggu selama 30 ~ 45 minit setiap sesi.p
2. HIIT (High Intensity Interval Training)
Senaman HIIT ini berkesan untuk tingkatkan stamina seksual serta aliran darah.
Antaranya ialah dengan melakukan:
✔️Sprint 30 saat berselang seli berjalan 60 saat (ulang 10 kali)
✔️Burpees
✔️Lompat bintang
Senaman ini mampu naikkan testosteron dengan agak cepat serta kurangkan lemak (lemak tinggi = testosteron rendah). Buat ini 2 ~ 3 kali seminggu, 20 ~ 25 minit setiap sesi.
3. Senaman Pelvis & Punggung (Glute Workout)
Teknik senaman ini membuatkan ereksi (kekerasan) alat kelamin lebih kuat & mampu mengawal ejakulasi (untuk lebih tahan lama).
✔️Hip thrust
✔️Glute bridge
✔️Lunges
Dengan 3 senaman ini, otot pelvis jadi lebih kuat, kesannya aliran darah ke alat sulit akan lebih baik.
4. Senaman Kegel (WAJIB untuk lelaki & wanita)
Kesan utama Kegel ialah peningkatan libido (nafsu) & prestasi seksual akan lebih tahan lama.
Teknik buat:
1. Kuncup otot seperti tahan kencing
2. Tahan 5 saat, lepaskan 5 saat
3. Ulang 10~15 kali
Amalkan ini tiap hari kerana ia mudah dilakukan.
5. Yoga & Regangan (Kurangkan Stres)
Ia bertujuan untuk atasi ketegangan mental (stress). Nafsu akan naik bila stress berkurang.
3 teknik boleh dibuat:
✔️Cobra pose
✔️Bridge pose
✔️Child’s pose
Ingat! Jika stress anda tinggi, hormon seks akan jatuh (tak bernafsu).
Peringatan Penting
Elak buat senaman Cardio terlalu lama (jogging lebih 1 jam tiap hari misalnya). Overtraining berlebihan tanpa rehat boleh turunkan testosteron. Kan sia sia jadinya segala usaha!
Bila Kesan Positif Boleh Dirasai Lepas Senaman Berkenaan?
👉Selepas 1~2 minggu, tenaga & mood bertambah.
