Andropause ialah keadaan penurunan hormon testosteron secara semula jadi dalam kalangan lelaki apabila meningkat usia, biasanya selepas 40 tahun.
Ia sering dipanggil “menopause lelaki”, namun istilah ini kurang tepat kerana lelaki tidak mengalami perubahan hormon secara mendadak seperti wanita. Sebaliknya, hormon testosteron menurun secara perlahan sekitar 1% setiap tahun selepas umur 30–40 tahun.
Testosteron memainkan peranan penting dalam:
a. Tenaga dan stamina harian
b. Kekuatan otot dan tulang
c. Fungsi seksual dan libido
d. Penghasilan sperma
e. Keyakinan diri dan kestabilan emosi
Apabila hormon ini menurun, pelbagai perubahan boleh berlaku tanpa disedari.
Tanda-Tanda Andropause Yang Ramai Lelaki Abaikan
1. Cepat Letih Walaupun Cukup Rehat
Jika anda rasa kurang bertenaga walaupun tidur mencukupi, ini mungkin tanda awal penurunan testosteron.
2. Lemak Perut Semakin Bertambah
Testosteron membantu pembakaran lemak. Apabila ia menurun, lemak terutama di bahagian abdomen mudah terkumpul.
3. Otot Semakin Mengecil
Walaupun bersenam, jisim otot mungkin sukar bertambah seperti dahulu.
4. Keinginan Seksual Menurun
Libido rendah merupakan simptom paling ketara. Ada lelaki mendapati hubungan intim menjadi kurang kerap dan kurang memuaskan.
5. Mood Mudah Berubah
Perasaan jadi mudah marah, kurang motivasi, rasa murung tanpa sebab jelas dan keyakinan diri menurun.
Ramai lelaki tidak mengaitkan perubahan ini dengan hormon.
Punca Andropause
1. Faktor Usia
Semakin meningkat umur, fungsi testis dalam menghasilkan testosteron semakin berkurang.
2. Obesiti
Lemak berlebihan meningkatkan hormon estrogen dalam badan lelaki.
3. Tekanan Kronik
Stres meningkatkan hormon kortisol yang mengganggu penghasilan testosteron.
4. Kurang Tidur
Testosteron dihasilkan ketika tidur nyenyak. Lelaki yang kerap berjaga malam berisiko lebih tinggi.
5. Penyakit Metabolik
Diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi mempercepatkan penurunan hormon lelaki.
Bagaimana Andropause Didiagnosis?
Diagnosis dibuat melalui:
1. Ujian Darah Testosteron
Dilakukan waktu pagi antara jam 8–10 pagi.
2. Penilaian Simptom
Doktor akan menilai gabungan simptom fizikal dan seksual.
Jangan membuat kesimpulan sendiri tanpa pemeriksaan profesional.
Cara Tingkatkan Testosteron Secara Semula Jadi
1. Latihan Beban (Weight Training)
Latihan seperti squat, bench press dan deadlift membantu merangsang hormon lelaki.
2. Kurangkan Lemak Badan
Penurunan berat badan 5–10% boleh memberi perubahan ketara pada hormon.
3. Tidur Berkualiti 7–8 Jam
Deep sleep sangat penting untuk keseimbangan hormon.
4. Pemakanan Sokong Hormon
Antara nutrien penting perlu diambil ialah Zink (tiram, daging merah), Vitamin D (ikan berlemak, cahaya matahari), Magnesium (kekacang), Protein berkualiti dan perlu kurangkan gula serta makanan ultra-proses.
5. Kawal Tekanan
Antaranya amalkan senaman ringan, aktiviti riadah, pengurusan masa kerja yang betul dan juga aktiviti kerohanian.
Adakah Terapi Hormon Perlu?
Dalam kes tertentu, doktor mungkin mencadangkan terapi penggantian testosteron (TRT). Namun ia perlu pemantauan rapi kerana terdapat risiko tertentu.
Rawatan sendiri atau suplemen tidak dipastikan sumbernya tidak digalakkan.
Risiko Jika Andropause Tidak Diurus
Megabaikan masalah andropause boleh menyebabkan penyakit jantung, osteoporosis, sindrom metabolik, kemurungan serta disfungsi ereksi kronik (mati pucuk serius).
Kesedaran awal sangat penting untuk mencegah komplikasi.
